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50代でもホットヨガを始めよう、ストレス解消と更年期がよくなる時

ホットヨガをしよう ホットヨガ

ホットヨガに通い続けたらストレス解消でよくなる事

ホットヨガへ通いたいけど初心者でも出来るのかな?とまだ悩んでいるあなたの為に
私が10年以上通い経験した内容をここではお伝えします。

よがーな
よがーな

私は経験者ですのでどうぞご覧ください

ホットヨガに通っていると体への変化を感じるようになってきます。
ホットヨガを始める前と3か月位通い続けた後では、体に変化が起こってきています。
柔軟性が出てきたり体の動きの幅がいつもよりも出来るようになってきていると思います。
その上以前は仕事のストレスなどもありこのホットヨガを知った時には神頼みにも思えました。

ストレスをため込むと本当に体への負担が物凄いです。ホットヨガを体験していく内に「ストレスが減っている」そう気が付くようになりました。汗をかく事ですっきりとし心も癒されるのです。

未経験
未経験

私はストレッチが肩こりと腰痛に効果が出ている気がします

先生
先生

ホットヨガの高温の環境で動くことがいいんです

そこで今回は3か月ほど通った時の体の変化と気持ちの変化について書いていきます。
以前も説明したようにホットヨガは20代から60代までと幅広い年齢層の方が通っています。

その記事については下記をご参照ください

3か月通って変わった事をリストにしました

  • 体に柔軟性が出てきた
  • 肩こりが無くなってきた
  • 腰痛が起こりにくい
  • 体重が減った
  • お水を飲む量が増えた
  • 気持ちがポジティブになってきた
  • 無の状態で動くことが出来る
  • ストレスが発散できる

まだまだあげたらきりが無いのですが、動いて汗をかきたいと思ったら「ホットヨガ」

是非体験し継続してください。詳細は下記から

ホットヨガって本当に大丈夫なのかを検証

ホットヨガをしよう

ホットヨガを初めてやる人は当然不安になります

更年期でホットフラッシュが時々起こるのにホットな環境でヨガをやるの?

ホットヨガは50代、60代では動けないし効果ないよね?

ホットヨガは止めた方がいいよ

ホットヨガは週に何回通えばいいの?

などそんな疑問もあると思います

では、実際に10年以上も経験してきた私は一言で言うとホットヨガはやってよかった!
その一言ですね

まずはストレス解消になる

余計な事を考えたり悩んだりなどしなくなりましたね

ヨガのインストラクターが言っていたんですが、心を無の状態にする!その考えは正解です。ホットヨガをやっている時には何も考えず悩まないし大量の汗が出てすっきりとします。

終わった時にはものすごく汗をかき運動量も半端なくありダイエットにも良いです

更年期障害にヨガは効果がある?

はい、ヨガは更年期障害に効果があると言われています。

更年期障害は、女性ホルモンの減少によって様々な症状が現れるものです。
ヨガは、自律神経のバランスを整え、心身の緊張を和らげる効果があるため、
更年期障害の症状を軽減するのに役立ちます。

具体的には、以下の症状に効果が期待できます。

  • ほてり
  • イライラ
  • 不眠
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 頭痛
  • 関節痛
  • 骨粗鬆症
  • うつ状態

ヨガは、運動不足解消や筋力アップにも効果があるため、更年期障害によって体力が落ちた方にもおすすめです。

ただし、更年期障害の症状は人によって様々です。そのため、自分に合ったヨガのポーズや呼吸法を選ぶことが大切です。

更年期障害に効果的なヨガのポーズとしては、以下のようなものがあります。

  • 太陽礼拝
  • 猫のポーズ(肩甲骨が動くよ)
  • コブラのポーズ
  • ダウンドッグ
  • シャヴァーサナ(これがやりたくて全てを全力でやってた)

これらのポーズは、全身を動かすことで血行を促進し、自律神経のバランスを整える効果があります。

また、呼吸法としては、以下のものがあります。

  • 腹式呼吸
  • 鼻呼吸

これらの呼吸法は、心身をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があります。

更年期障害に効果的なヨガ教室やオンラインレッスンもたくさんありますので、自分に合ったものを探してみてください。下記をご参照ください

更年期についてもう一度考えてみましょう

更年期とは、女性が閉経を迎える前後約10年間の期間を指します。一般的には45歳~55歳頃と考えられていますが、個人差が大きく、40代前半から更年期に入る人もいます。

更年期になると、卵巣機能が低下し、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が減少します。エストロゲンは、女性の体や心様々な機能に関与しているため、エストロゲンの減少によって、以下のような様々な症状が現れます。

身体症状

  • 月経不順
  • ほてり
  • 発汗
  • 動悸
  • めまい
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 不眠
  • 疲労感
  • 骨粗鬆症
  • 肥満

精神症状

  • イライラ
  • 憂鬱
  • 不安
  • 集中力低下
  • 記憶力低下

これらの症状は、日常生活に支障をきたすこともあるため、適切な治療や対策が必要です。

更年期障害の治療法としては、以下のようなものがあります。

  • ホルモン療法
  • 漢方薬
  • 抗うつ薬
  • 抗不安薬
  • 生活習慣の改善

生活習慣の改善としては、以下のようなことが有効です。

  • 適度な運動
  • バランスの良い食事
  • 十分な睡眠
  • ストレス解消
更年期
更年期

ヨガやストレッチも、更年期障害の症状軽減に効果があります。

更年期は、女性にとって誰もが経験する人生の一時期です。症状に悩まず、適切な治療や対策をして、元気に過ごしましょう。

まとめ

今回は私が体験をしお勧めしたいホットヨガについて書いてきました。
そして、更年期について症状が少しでも軽くなるような提案もさせていただきました。

是非ホットヨガを体験から始めてみてください。直ぐには効果は得られませんが少しずつ体が変わっていきますよ

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