毎日仕事や家事で相当ストレスを抱え込んではいませんか？
ストレス解消法があったらいいな、でもお金がかかるストレス解消はちょっとね・・など
身近な方法でしかもあまりお金をかけずにストレス解消ができるといいですよね
体を動かすとストレス解消になりますよ
そこで今回は、身近な方法でできるストレス解消法を5つご紹介します。仕事や人間関係など、様々なストレスを抱える人が増えています。溜め込んだストレスは、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
身近な方法でできるストレス解消法を5つご紹介
- 運動する
- 音楽を聴く
- アロマテラピー
- 趣味に没頭する
- 友人や家族と話す
一つ一つ説明をしていきますね
①運動をする
運動は、ストレスホルモンを減らし、気分をリフレッシュする効果があります。ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を習慣的に行いましょう。
なるほどね。私は昔はホットヨガをやっていたので仕事終わりによく行きました
ウォーキングも手軽でいいよね
そうですね。以下3点は手軽にできるストレス解消法になります
- ウォーキング
- ホットヨガ
- ジョギング
手軽にできる理由としてそれぞれ見ていきましょうね
ウォーキング
ウォーキングは、例えばいつもの近くのスーパーへ買い物へ行くついでに出来ます。
あるいは、いつもより少し歩くことで激安スーパーがあるから歩いていきたい。
ただそこで悩むことがあります。たくさん買いすぎると重くなるし辛いし
スーパーの袋を持てませんよね？
どうしよっかな？あのスーパーで買い物すると荷物がいっぱいになる
たくさん買うというのは例えば車で行くときやどうしても必要な時に変更すればいいと思いますよ
だって本来の目的は「ウォーキング」でストレス解消ですよね？
それでも不安ならリュックで行くといいかもしれませんね
そうだよ。ストレス解消に買い物よりもウォーキングだよ
それでも買い物ついでならリュックを持って行ったほうがよさそうですね。
ホットヨガ
ホットヨガは、私は10年以上行ってきました。おかげでストレス解消法の一番の味方になりました
ホットヨガって初心者でもできるの？
体が硬くて動けないかもしれないし、辛くならないかな？
いろんな疑問がありますね！
ではそもそも「ホットヨガ」って何だろう？という疑問からお答えしていきます。
ホットヨガとは？
室温35～39度前後、湿度60～70％の高温多湿な環境で行うヨガのことです。通常のヨガよりも発汗量が多くなり、デトックスや美肌、むくみや冷え性の改善などの高い効果が期待できます。
ホットヨガの特徴はこんな感じ
- 高温多湿な環境で行うため、体が温まりやすく、筋肉や関節が柔軟になりやすい。
- 発汗量が多くなり、デトックスや美肌効果が期待できる。
- 運動量が多いため、ダイエット効果も期待できる。
- 初心者向けのレッスンも多く、運動に自信がない人でも始めやすい。
そうなんです。ホットヨガはダイエット効果や美肌効果がありどちらかというと激しいスポーツではないので、初心者でも始めやすいと思いますよ
詳しくはこちらをご覧くださいね
そしてホットヨガはどんな格好でもできます。Tシャツとかストレッチパンツなど。
でも段々やっていくうちにホットヨガ用のものが必要になるのです。発汗がすごくてTシャツでは汗でびしょびしょになりますよ
ポチップジョギング
ある程度の軽いジョギングなら大丈夫だよ～という方はジョギングもストレス解消法の一つですよね
私も若いときにはジョギングをしたことも一杯ありました。
でも仕事や子育てが忙しくなりジョギングをやめだいぶ年数がたってから久しぶりに（多分40歳頃）
にジョギングを2日ほどやったころです。突然歩けなくなりました。足の筋を痛めてしまいました。
ジョギングは突然始めたこともあってそれがよくなかったようでした。日頃走っている人なら大丈夫かなとは思います。
ジョギングシューズも普通のぺったんこのスニーカーだったのもよくなかったですね。しっかりとしたジョギングシューズと走る前のストレッチをぜひやってくださいね
ポチップ②音楽を聴く
ストレス解消法には音楽を聴いて癒され解消できることもありますよね
- 音楽配信サービスを利用する
- YouTube Musicを利用する
- CDを聴く
- ラジオを聴く
- ライブに行く
音楽と言ってもスマホしかないけど、結構お金かかるのが多くない？
大丈夫です！ちゃんと無料の音楽もあるし、比較的安価で聴ける音楽もあるのよ
では一つずつ説明していきますね（気になるでしょ）
音楽配信サービスを利用する
Spotify、Apple Music、Amazon Musicなどの音楽配信サービスを利用すれば、数百万曲の音楽を聴くことができます。
これらのサービスは、月額料金を支払えば、好きな曲を好きなだけ聴くことができます。また、プレイリスト機能やおすすめ機能などを利用して、新しい音楽を発見することもできます。
ここでは私が利用している「Amazon Music」についてご紹介をします。
Amazon Musicって何？という方の為にご説明をします。
Amazon Musicは、Amazonが提供する音楽配信サービスです。2つのプランがあります。
Amazon Music Prime
- プライム会員特典として無料で利用可能
- 広告付き
- 200万曲以上の楽曲が聴き放題
- プライム会員特典の「Prime Video」や「Prime Reading」も利用可能
会員登録すると無料のようですね。
アマゾンプライム会員になるといつでもどこでも動画を楽しめる
プライム会員なら（着うた、春うたなど）追加料金0円
Prime Reading(書籍、漫画）が読み放題
プライム会員になろう
この機会にぜひ会員になりましょう
会員になってストレス解消ができそうだね
Amazon Music Unlimited
- 月額料金プラン：
- 広告なし
- 7,000万曲以上の楽曲が聴き放題
- 空間オーディオやハイレゾ音源も聴ける
- オフライン再生も可能
Amazon Musicに登録すると好きな音楽を沢山聴けますね
Amazon会員だとネットの送料も無料なのよ
YouTube Musicを利用する
YouTube Musicは、YouTube上にアップロードされた音楽を聴くことができるサービスです。無料で利用できますが、広告が表示されます。
また、バックグラウンド再生やオフライン再生には、プレミアムプランへの加入が必要です。
広告が気にならないなら無料で聴けますのでこちらもおすすめですね
YouTubeでは最近のはやりの音楽が聴けますよ
音楽っていいですよね。耳で聞いていると自分の好きな音楽でストレス解消できますよね
掃除をしながら在宅で仕事をしながら寝る時も音楽をかけて寝たりもします。
YouTubeにはGoogleアカウントがあればすぐに加入ができますよ
ちなみに私はユーチューブで時々好きな動画をアップしていますよ！
CDを聴く
昔はよくCDを聴いていましたね。
年代で見るとCDは高齢者のほうが多いような気がします。レンタルショップでもＣＤを借りられるね
しかし、スマホでイヤホンをしたりなどしないでたまにはCDで音楽を聴いてストレス解消したいですね
ホットヨガ時に音楽を流すのでＣＤが多いのかな？
私の若いときや子育て中のＣＤもカセットもあるからそれを聴いてストレス解消したい
ポチップラジオを聴く
ラジオで音楽を聴くこともできます。AM放送やFM放送で、様々なジャンルの音楽が流れています。
テレビが見れないとき、地震などで情報が欲しいときにとても役に立つラジオ
仕事中はラジオを聴いて情報を得る人もいました。
ラジオは目で見なくてもいいから目が疲れないね
目をつぶってヨガをするときもラジオでいろんな音楽を流すといいね
なるほどラジオを聴いてストレス解消もいいですよね
ポチップライブに行く
ライブに行けば、音楽を聴きながらアーティストのパフォーマンスを楽しむことができます。
ライブは盛り上がりますよね
好きな歌手とか友達と一緒に行って大いに盛り上がり声を出すとストレスも発散されますね
ライブは盛り上がるよね。だって好きな推しのライブですよ
私はしっとりした音楽が好きなので地味な感じの歌がいいな
人それぞれですよね。盛り上がるのもいいししんみりと聴く音楽も落ち着くし
音楽を聴く方法はたくさんあります。自分に合った方法を見つけて、音楽を楽しんでください。ストレス解消に
③アロマテラピー
アロマテラピーは、植物から抽出した香り成分である精油（エッセンシャルオイル）を使って、心身のトラブルを穏やかに回復し、健康や美容に役立てていく自然療法です。
心身のトラブルを回復ってアロマテラピー使いたい
私はラベンダーの香りが好きです
ラベンダーやベルガモットなどの香りには、リラックス効果や安眠効果があります。アロマオイルをディフューザーで焚いたり、アロマバスを楽しんだりするのもおすすめです。
- アロマテラピーの効果
- アロマテラピーの使用方法
- アロマテラピーを楽しむ際の注意点
では一つずつ解説していきますね
アロマテラピーの効果
アロマテラピーには、以下のような効果があるとされています。
5つの効果について
- リラックス効果: ストレスや不安を軽減し、心を落ち着かせる効果があります。
- リフレッシュ効果: 集中力や記憶力を高め、気分をリフレッシュする効果があります。
- 鎮痛効果: 頭痛や肩こりなどの痛みを和らげる効果があります。
- 美肌効果: 肌のターンオーバーを促進し、美肌効果が期待できます。
- 安眠効果: 質の高い睡眠を促進する効果があります。
ホットヨガにもアロマオイルを使い講習を受けることもありますよ
すごくリラックスができますね
ポチップアロマテラピーの使用方法
アロマテラピーには、様々な使用方法があります。代表的なものをいくつかご紹介します。
- アロマディフューザー: 精油を水で薄めて、アロマディフューザーで拡散する。
- アロマバス: 精油をバスソルトに混ぜて、アロマバスを楽しむ。
- マッサージ: 精油をキャリアオイルで薄めて、マッサージオイルとして使用する。
- ルームスプレー: 精油を水で薄めて、ルームスプレーとして使用する。
- アロマパッチ: 精油を染み込ませたパッチを貼る。
マッサージがいいですね。日頃の疲れを取りたいです
ポチップアロマテラピーを楽しむ際の注意点
アロマテラピーは、安全な自然療法ですが、注意点もいくつかあります。
- 精油は直接肌につけない: 精油は、直接肌につけると思わぬ刺激を与えることがあります。必ずキャリアオイルで薄めてから使用してください。
- 妊娠中・授乳中の方は使用前に医師に相談する: 一部の精油は、妊娠中・授乳中に使用すると悪影響を及ぼす可能性があります。
- アレルギーのある方は使用前に医師に相談する: アレルギーのある方は、精油によってアレルギー反応を起こす可能性があります。
- 子供の手の届かないところに保管する: 精油は、子供にとって有害な場合があります。
上記４つの注意点は重要ですね！注意をしながら使ってストレス解消したい
ポチップ④趣味に没頭する
趣味に没頭することは、心身のリフレッシュ、ストレス解消、自己成長など、様々なメリットがあります。
好きなことに集中することで、ストレスから解放され、気分転換になります。読書、映画鑑賞、音楽演奏など、自分が楽しめる趣味を見つけてみましょう。以下にコツとメリット、ヒントがあります
- 趣味に没頭するコツ
- 趣味に没頭することで得られるメリット
- 没頭できる趣味を見つけるヒント
では1つず解説していきますね
趣味に没頭するコツ
趣味に没頭するにはコツがあります
本当に好きなことを見つける
興味がないことや、義務感で取り組むことは、長続きしません。本当に好きなことを見つけて、楽しみながら取り組むことが大切です。
目標を設定する
何となくではなく、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
時間を確保する
趣味に没頭するには、時間が必要です。忙しい毎日の中で、無理のない範囲で時間を確保しましょう。
仲間を見つける
同じ趣味を持つ仲間と交流することで、モチベーションを維持しやすくなります。また、新しい発見や刺激を得られることもあります。 ブログを書くこともいいですよね。
上達を楽しむ
すぐに結果が出なくても、あきらめずに上達を楽しむことが大切です。小さな成功体験を積み重ねることで、自信につながります。
ブログもそうですがあきらめず地道に行って上達する自分を想像してください
趣味に没頭することで得られるメリット
心身のリフレッシュ
趣味に没頭することで、日々のストレスや疲れを忘れ、心身をリフレッシュすることができます。
ストレス解消
好きなことに集中することで、ストレスホルモンが減り、ストレス解消効果が期待できます。
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自己成長
趣味を通して新しい知識やスキルを身につけることで、自己成長につながります。
充実感
趣味を達成することで、充実感を得ることができます。
趣味を達成して充実感を得ましょう
人間関係の構築
同じ趣味を持つ仲間と交流することで、人間関係を築くことができます。
Xでブログ仲間が増えてきましたよ
没頭できる趣味を見つけるヒント
過去の経験を振り返る
自分が過去にどんなことに熱中したことがあるのか、振り返ってみましょう。
やっぱりホットヨガでしたね
新しいことに挑戦してみる
興味があることは何でも、積極的に挑戦してみましょう。
新しくブログを始めたとですね。それとXです
五感を研ぎ澄ます
自分の周りのことに興味を持ち、五感を研ぎ澄ませましょう。
直感を信じる
自分が本当にやりたいと思うことを、直感で信じてみましょう。
本当にやりたいことってその時に思い浮かんだことですね
ポチップ⑤友人や家族と話す
溜め込んだストレスを人に話すことで、気持ちが楽になることがあります。信頼できる友人や家族に話を聞いてもらいましょう。
友人に話すことですっきりとした経験はありませんか？
聞いてもらえるだけで悩みが消えたりストレス解消されることありますよね
友達や友人はそう多くはないんですが、よく愚痴っぽいことを言うと「うんうん」とただ聞いてくれる友達はいますね
ほんとに友人はありがたい存在ですよね
友人や家族と話すことで得られるストレス解消効果
友人や家族と話すことは、ストレス解消に効果的な方法の一つです。以下、その理由と具体的な方法をご紹介します。
1. 溜め込んだ気持ちを吐き出すことができる
人間は、一人で抱え込むよりも、誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になるものです。友人や家族に悩みや愚痴を聞いてもらうことで、頭の中が整理され、気持ちが軽くなります。
2. 共感を得られる
同じような経験をしたことがある友人や家族に話を聞いてもらうことで、共感を得ることができます。共感を得られることで、孤独感を感じにくくなり、気持ちが楽になります。
3. アドバイスをもらえる
友人や家族から、客観的な視点からのアドバイスをもらうことができます。自分では気づいていなかった視点からのアドバイスは、問題解決の糸口になることもあります。
4. 単に話すことで気分転換になる
悩みや愚痴を話すだけでなく、世間話や雑談をするだけでも、気分転換になります。楽しい時間を過ごすことで、ストレスを忘れ、気持ちがリフレッシュされます。
5. 絆が深まる
友人や家族と話すことで、相手との絆が深まります。支え合える存在がいるという安心感を得られることで、より強い信頼関係を築くことができます。
相手の目を見て話すとその真剣さがより伝わります
友人や家族と話す際の注意点
- 相手の話をよく聞く: 自分の話ばかりではなく、相手の話をよく聞いて共感しましょう。
- 批判や否定をしない: 相手の意見を尊重し、批判や否定はしないようにしましょう。
- 秘密を守る: 相手に話してもらったことは、秘密厳守しましょう。
- 適切なタイミングを選ぶ: 相手が忙しい時や疲れている時は、無理に話を聞こうとしない。
- 自分一人で抱え込まずに: 問題が大きすぎる場合は、専門家に相談することも検討しましょう。
具体的な方法
- 直接会って話す: 時間と場所を合わせて、直接会って話すのが理想です。
- 電話やビデオ通話で話す: 直接会えない場合は、電話やビデオ通話で話すのも良いでしょう。
- SNSでメッセージを送る: 気軽に話したい場合は、SNSでメッセージを送るのも良いでしょう。
- 一緒に活動する: 趣味やボランティア活動など、一緒に何か活動することで、自然と話す機会が増えます。
その他、身近なストレス解消法
- 深呼吸をする
- 自然の中で過ごす
- 軽いストレッチをする
- 美味しいものを食べる
- ペットと触れ合う
- 十分な睡眠をとる
まとめ
友人や家族と話すことは、ストレス解消に効果的な方法です。ぜひ、周りの人に積極的に話しかけて、心身の健康を保ちましょう。
自分に合った方法を見つけて、ストレスを上手に解消しましょう。
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