今50代になる私は過去10年以上にわたり「ホットヨガ」を経験してきました。
ここでは女性に人気のホットヨガについて解説していきます。
ホットヨガって実際どうなの？経験も無いし体が硬くて動けないかもしれない
私も最初は体が硬く出来るか心配でしたよ
今回のホットヨガの解説は、きっかけとなった最初の「コナミスポーツクラブ」で時々プログラムにあったレッスンの体験談で学んだことを書いていきます。
この記事を読む事で、ホットヨガについての細かな事が理解でき始めるきっかけになりますので、今悩んでいる方必見ですので最後までお読みくださいね。
プログラム１ リラックスヨガを始める
このレッスンは60分で行う「リラックスヨガ」になります。
ホットヨガとは室温と湿度が高いです。詳細は下記ブログで
冷え性にも効果ありそうなのでホットヨガはいいですね
老廃物も流れて体にいいですよ
実はここの「コナミスポーツクラブ」では最初は主にダンスやヒップホップ系を選んで行っていました。激しく動くダンスで汗をかきたい。
ダイエットもしたいと思い週４日位は通っていましたね
マシンも色々やってみました。
ウォーキングマシーンが好きで１時間小走りで運動をしていました。汗も相当
出ていたので体重も減りました。
しかし、運動を継続しているうちにそこにいる見知らぬ人と話すようになりそこで「ホットヨガいいよ。やってみない？」と誘われたのがきっかけとなりました。
こうして初めての「ホットヨガ」をスポーツクラブで体験することになりました。
📝ホットヨガのいい所
など
いいことだらけですね
他のプログラムへも参加 骨盤矯正ヨガやダイエットヨガなど
他にも骨盤矯正ヨガ・ダイエットヨガにも参加をしました。
毎回参加していく内に汗の量がどんどん増え、今まで冷え性だったのに少しずつ良くなってきていると思いました。
体が何だか変わってきた気がする。汗も出やすくなり冷え性も良くなってきたかな？
水分もそんなに以前は取ることが出来なかったのにもう１ℓは飲める
そうなんですよ！今まで500mlしか飲めなかったお水が１ℓも飲めるようになりました。
これは、インストラクターが話していたんですが、汗をかくためには水分補給が大事だと！
水分は必ず１ℓ以上は飲むようにしましょう
ポチップコナミスポーツクラブへは２年間通いました。
スポーツクラブではなく専門の「ホットヨガスタジオ」に魅力を感じたので次にホットヨガスタジオLAVAへ体験後に入る事にしたのです
ホットヨガの年齢層
ホットヨガは、20代から60代以上の幅広い年齢層の方が通っています。
実際は年齢も関係なくて楽しみたいために通う人も多いですよ。
人と比べないのがホットヨガのいい所ですね
親子で通う人を見た事もあります。仲のいい親子でした
では次の項目をご覧ください
年代別の傾向
- 20代: ダイエットや美容目的で始める人が多い。運動不足解消やストレス発散にも効果的。
- 30代: 結婚や出産をきっかけに、体型維持や体力づくり、産後の体調回復のために始める人が多い。
- 40代: 仕事や家事の合間にリフレッシュしたい、健康維持やアンチエイジングのために始める人が多い。
- 50代: 更年期対策や体力維持、骨粗鬆症予防のために始める人が多い。
- 60代: 健康維持や転倒予防、筋力アップのために始める人が多い。
年齢層が偏っているスタジオもある
スタジオによっては、特定の年齢層に特化したプログラムや料金プランを提供しているところもあります。例えば、女性専用スタジオや、シニア向けの割引プランなどがあります。
体験レッスンで雰囲気を確認
ホットヨガを始める前に、体験レッスンに参加してスタジオの雰囲気やレッスン内容を確認することをおすすめします。年齢層だけでなく、インストラクターの指導スタイルや他の会員の方との相性も大切です。
参考情報
- ホットヨガスタジオの会員アンケートによると、20代～30代が約60％、40代～50代が約30％、60代以上が約10％となっています。
- ホットヨガは、年齢に関係なく誰でも楽しめる運動です。体力や体調に合わせて、無理なく続けられるプログラムを選びましょう。
プログラム3 ホットヨガスタジオLAVAへ通う
最初はお勧めしたいのが体験です。体験してみないと何も分かりませんよね！
自分に合ったスタジオや場所や決まりなどありますので、詳細は下記をご覧ください。
LAVAは420店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”です
ホットヨガのメリット
ホットヨガは、常温で行うヨガと比べて、以下の点がメリットとして挙げられます。
1. 柔軟性が高まる
室温が38～40℃、湿度55～65％に設定された温かい環境で行うため、筋肉が温まりやすく、柔軟性が向上します。関節の可動域も広がり、怪我のリスクを減らす効果も期待できます。
2. デトックス効果
大量の汗をかくことで、老廃物や毒素を排出するデトックス効果が期待できます。むくみや冷え性などの改善にもつながります。
3. カロリー消費量が多い
常温ヨガよりも多くの汗をかくため、カロリー消費量が多くなります。ダイエット効果が期待できます。
4. ストレス解消
ヨガの呼吸法とポーズによって、心身がリラックスし、ストレス解消効果が期待できます。
5. 美肌効果
汗をかくことで毛穴の汚れが落ち、肌のターンオーバーが促進されます。その結果、透明感のある綺麗な肌を目指すことができます。
6. 体の歪みを改善
ホットヨガのポーズは、体の歪みを改善する効果も期待できます。骨盤矯正や猫背改善など、様々な効果が期待できます。
7. 免疫力向上
ホットヨガは、血行を促進し、体温を上げることで免疫力向上にも効果が期待できます。
8. 集中力アップ
ヨガの呼吸法とポーズによって、集中力が高まります。仕事や勉強の効率アップにもつながります。
9. 更年期障害の緩和
ホットヨガは、更年期障害の症状であるホットフラッシュやイライラなどの緩和に効果が期待できます。
10. 睡眠改善
ホットヨガは、質の高い睡眠を促す効果が期待できます。
ホットヨガのデメリット
ホットヨガは、メリットだけでなく、以下のデメリットもあります。
1. 体調管理に注意が必要
高温多湿な環境で行うため、体調管理に注意が必要です。水分補給をこまめにし、体調が悪い場合は無理をしないことが大切です。
2. 人によっては息苦しく感じる
高温多湿な環境が苦手な人は、息苦しく感じることがあります。
3. 費用がかかる
ホットヨガスタジオに通うには、月謝や入会金などの費用がかかります。（今は入会金は体験を通して無料になる事が多い）
4. 場所によっては予約が取りにくい
人気のホットヨガスタジオは、予約が取りにくい場合があります。
ホットヨガがおすすめな人
ホットヨガは、以下のような方におすすめです。
- 柔軟性を高めたい
- デトックスしたい
- ダイエットしたい
- ストレスを解消したい
- 美肌になりたい
- 体の歪みを改善したい
- 免疫力を高めたい
- 集中力を高めたい
- 更年期障害の症状を緩和したい
- 睡眠改善したい
ホットヨガを選ぶ際のポイント
ホットヨガスタジオを選ぶ際には、以下のポイントを参考にしてください。
- 通いやすい場所にある
- 料金が安い
- レッスン内容が豊富
- 予約が取りやすい
- 体験レッスンがある
ポチップまとめ
ホットヨガは、様々な効果が期待できるエクササイズです。自分に合ったホットヨガスタジオを見つけて、ぜひ始めてみてください。
私がおすすめするホットヨガで詳細をご確認ください。行動するきっかけになれれば幸いです。
ヨガをやるためには必要なマット選びも大事ですね。詳細は下記から
ポチップ
コメント