私は過去10年にわたり「ホットヨガ」を経験してきました。
ここでは女性に人気のホットヨガについて解説していきます。
実はホットヨガ未経験ですが、こんな私でもできますか？
私はもう年だしやりたくても体も硬いしむりかもしれないよ
今回はホットヨガをやってみたいけど、体は固いし年齢がもう50、60代だから無理だよ。
「私はダイエットをしたい」と悩んでいる人でもホットヨガの良さを知りやってみたくなる内容をお伝えします。
是非最後までお付き合いくださいね。
きっと前向きになれます
ホットヨガで体が変わっていく理由
ホットヨガをやると徐々に体に変化が起こり始めます。
汗をかかない体質だった私が汗をかくようになった
真夏ではないからそれほど汗はかけないでしょ？
実は室内の温度と湿度が関係しているんですよ
📝まずはホットヨガとは何かを解説します。
ホットヨガとは、室温35～39℃前後、湿度55～65％程度の高温多湿な環境で行うヨガです。
通常のヨガと比べて、以下のような特徴があります。
📝特徴
- 大量の汗をかく: 高温多湿な環境で行うため、通常のヨガよりも多くの汗をかくことができます。
- 体の柔軟性が高まる: 筋肉が温まっているため、体の柔軟性が高まり、ポーズが取りやすくなります。
- デトックス効果: 大量の汗をかくことで、老廃物や毒素を排出するデトックス効果が期待できます。
- ダイエット効果: 脂肪燃焼効果が高く、ダイエットにも効果的です。
- ストレス解消: ヨガのポーズや呼吸法によって、ストレス解消効果も期待できます。
これらの説明でも分かると思いますが、室温と湿度が高いので、部屋へ入っただけでも汗が出てきます
ホットヨガとは、室温35～39℃前後、湿度55～65％程度の高温多湿な環境で行うヨガです。
通常のヨガと比べて、以下のような特徴があります。
特徴
- 大量の汗をかく: 高温多湿な環境で行うため、通常のヨガよりも多くの汗をかくことができます。
- 体の柔軟性が高まる: 筋肉が温まっているため、体の柔軟性が高まり、ポーズが取りやすくなります。
- デトックス効果: 大量の汗をかくことで、老廃物や毒素を排出するデトックス効果が期待できます。
- ダイエット効果: 脂肪燃焼効果が高く、ダイエットにも効果的です。
- ストレス解消: ヨガのポーズや呼吸法によって、ストレス解消効果も期待できます。
ホットヨガと常温ヨガの違い
📝ホットヨガと常温ヨガの違い
| 項目 | ホットヨガ | 常温ヨガ |
|---|---|---|
| 室温 | 35～39℃ | 23～25℃ |
| 湿度 | 55～65％ | 40～50％ |
| 汗の量 | 多い | 少ない |
| 体の柔軟性 | 高まる | そこまで高まらない |
| デトックス効果 | 高い | そこまで高くない |
| ダイエット効果 | 高い | そこまで高くない |
| ストレス解消効果 | 高い | 高い |
違いが一目瞭然です
65歳でもそんなに汗かくのかな～
では下記を実行すれば汗をかきにくい人でも工夫をする事で出やすくなりますよ
📝ホットヨガの効果を高める方法
- 水分補給をこまめに行う: ホットヨガでは大量の汗をかくため、こまめに水分補給を行いましょう。
- 体調管理を徹底する: 高温多湿な環境で行うため、体調が悪い場合は無理せず休みましょう。
- 自分に合ったレッスンを選ぶ: ホットヨガには様々な種類があるので、自分に合ったレッスンを選びましょう。
- 継続する: 週に1～2回、定期的にホットヨガを行うことで、効果を実感しやすくなります。
ホットヨガで注意する事
📝ホットヨガの注意点
- 高温多湿な環境が苦手な人は注意が必要: 高温多湿な環境が苦手な人は、体調を崩す可能性があるため、無理せず休みましょう。
- 妊娠中の人や持病がある人は医師に相談する: 妊娠中の人や持病がある人は、ホットヨガを行う前に医師に相談しましょう。
いつからでも何歳でも始めることが出来るのが「ホットヨガ」
私が10年以上通って得た情報はまだまだあります。
一番長く通ったスタジオは「カルド」です。
高温多湿で直ぐに汗が出ますよ
ヨガウェアは色々試したけど、やはりフィットしたものをおすすめします
ポチップ今なら手ぶら体験をやっています。是非近くのスタジオへ行きましょう
清潔な銀イオンスチーム、体を芯から暖める遠赤外線床暖房など他にはない ホットスタジオ設備
常温ヨガも経験、ホットヨガとの違い
常温ヨガは、高いデトックスを期待できる「ホットヨガ」と違うところがあります。
高温多湿の環境の中でポーズをとって動くため大量の汗が出ます
しかし常温ヨガは、身体も動かしますが、ホットヨガほど動きは多彩ではありません。
部屋の温度も特に調整はせず、自然な状況でヨガを行います。
ヨガは瞑想を重視し、心と身体のバランスを鍛えていきます。
瞑想によって外の情報をできるだけシャットアウトし、自分自身の身体と向き合います。
私は体の柔軟性とダイエットを目的にしていたので「ホットヨガ」が中心でした。
下記の内容が実は皆さんも当てはまる事は無いですか？
- とにかく体が硬くてけがをしやすい
- 汗が余りでない
- 猫背が治らない
- 腰痛がある
- 水分をそれほど摂取が出来ずにいる
- ストレスがたまってしまう
私は週に5日通っていましたので、段々柔軟性が出てきました。下記サイトは
「わたしの趣味の部屋ブログ」でご覧ください
直ぐには結果は出ないので、最低3か月は続けたいですね。
12年通って得た事は「くよくよしない、悩まない、ぎっくり腰が無くなった」等
「プラス思考」にもなりましたね
結局12年通っていましたよ
まとめ
ホットヨガと通常のヨガでは、目的や効果に異なる点があるので注意しましょう。
デトックス効果を高め、スリムで健康的な身体を手に入れることを重要視するのであれば、ホットヨガのほうが適しています。
ホットヨガは一朝一夕で結果が出るようなものではありませんが、正しいやり方で継続していけば、効果は徐々に得られるはずです。
楽しみながら、ホットヨガをじっくりと続けてみてください。
次回予告：実は他にも3か所「カルド」ではないスタジオにも通った経験があるので、そちらもご紹介します。
ポチップ
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